[...] się zebrałem i trening wyszedł spoko. Jutro wyjeżdżam do siostry do innego miasta na 3 dni ale wycisnę z tego ile się da. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o [...]
[...] - tym krzywdy zrobisz mniej, bo jesteś wolny, nie wytrzymały, ogranicza Cię masa mięśniowa. Duża klata i bicepsy Ci się nie przydadzą. Będą przeszkadzać. Co innego duże nogi czy grube plecy i kark. Duże, ale zbudowane dynamiką a nie po prostu ciężarem...to też ważne. Im bardziej pochłonie Cię siła maxymalna - tym gorzej. Spójrz na ostatnią [...]
[...] z tuńczykiem z puszki - miałem w lodówce to zjadłem to co się wg mnie nadawało do diety. Trochę owoców, oliwa z oliwek i nie jest źle. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni nogi - przysiady ze sztangą na plecach na suwnicy - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o [...]
[...] boczne, okrężne, opadające, obrotowe i półksiężyca reszta to wariacja. A takie spadające, półksiężyca, czy boczne z pół obrotu naprawdę często wchodzą. Poza tym kontrola nogi, swobodne przejścia między technikami to jest to co jest bardzo przydatne a mało gdzie uczone. Nie mówię o slidzie bo nie jestem zwolennikiem walczenia w ten sposób, ale [...]
[...] późnego popołudnia, a potem rower rekreacyjnie :-D Padnięta byłam na koniec@@-) /SFD/2017/7/16/90983d8f52f349d6b028a9237f5cc0da.jpg Na dziś w planie trening w parku trochę nogi trochę tyłek, a po południu znowu rower;-)http://emotikona.pl/emotikony/pic/2rower.gif Zgrubłam w pasiehttp://emotikona.pl/emotikony/pic/0cray.gif,ale co sie dziwić,jak [...]
Bziu,mam to samo};-)%-) Wczoraj rano obwodówka na tyłek i nogi:) Z gumą,w parku,do pieczenia wykopy ,hip thrusty,chodzenie bokiem,przysiady i tak w kółko. I to był błąd}:-( ,bo potem z planowanej krótkiej wycieczki rowerowej zrobiło się 60 km i po schodach szłam już potem jak Robokop z beczką miedzy nogami%-):-D|-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warto dodać to ćwiczenie czy wręcz przeciwnie i co zmienić w planie B? Dodam na koniec ,że zrzucilem ostatnio do każdego treningu 8 serii na brzuch. A co do zmian planu to trzeba to zmieniać jakby całkowicie czy tylko np polowe ćwiczeń bo nie wyobrażam sobie np zrobic nogi bez przysiadow :P Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2017-07-20 16:22:40
Padme, Myraen, Night- dziękuję. Lubię to,co robię. Efekty jakieś są. Czas leci więc trzeba działać żeby nudno nie było. Ale najważniejsze poukładać sobie wszystko w głowie. Wtedy nic z zewnątrz spokoju i zadowolenia nie zabierze:-)) Cos tam unkułam. Bedzie moze i dziwnie,ale chce popróbować. Night mi kiedys dał rozpiskę z podobnymi zakresami. [...]
Okej mam ostatnie pytanie. Może brzuch i nogi (najpierw robie brzuch) przerzucić na wtorek a plecy na czwartek i w poniedziałek z klatką biceps robić , a piątek zostawić na barki i triceps? Barki zawsze bardzo lubiłem ćwiczyć i nigdy nie miałem z nimi problemu , ale po klacie żołnierskie to jest praktycznie nie wykonalne z normalnym ciężarem i [...]
Ciężkie dwa tygodnie za mną. Zmiana pracy pociągnęła za sobą nieludzkie do ogarnięcia życiowo zmiany w godzinach funkcjonowania domowo- siłownianego, wiec na wyspiski czau brakowało totalnie. A w weekend miałam dosyć komputera po całym tygodniu wgapiania się w jego ekran. Poza tym w życiu osobistym trochę więcej stresu @@-) Treningi działy się [...]
Trening z poniedziałku.Udało się tylko jeden raz skoczy,c na siłownię,w środę. Inne dni - aktywność tylko w pracy -długo,długo na nogach, i biegi do pracy na piechotę. Miska kilka dni liczona, czysta cały czas. Okazało się ,ze jednak jadłam dużo mniej w makrach niż myślałam. Spowolniła mi się przemiana materii,nie potrzebuje już pięciu [...]
[...] najlepiej prywatnie, który dokładnie określi, z czym jest problem i co robić, aby dojść do pełnej sprawności. Prawdopodobnie konieczne będzie ograniczenie obciążania nogi, stosowanie kremów i leków przeciwzapalnych i schładzanie mięśnia. Dalszym etapem dojścia do sprawności będzie rehabilitacja. W tym celu niezbędne jest znalezienie [...]
Witaj Przysiad jest podstawowym ćwiczeniem na nogi. Pracuje podczas niego tak naprawdę większość mięśni szkieletowych w naszym ciele, m.in: -mięśnie czworogłowe uda -mięśnie dwugłowe uda -mięśnie pośladkowe -prostowniki grzbietu -mięśnie brzucha, które mają zadanie stabilizacji tułowia Poprawny przysiad jest jednak bardzo trudny technicznie i [...]
[...] przyjmie przy treningu pleców itd żeby nie było aż tygodnia przerwy ale nie wiem czy to dobre nie mam na tyle wiedzy, więc jesli proponujesz inny mozesz dac propozycje chyba chodzi ci o klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki ALe nie wiem czy dobrze myślę A poza tym plan jest okej? Zmieniony przez - Jasiu22 w dniu 2017-12-31 15:24:16
Jak układasz plany to zawsze zaczynaj od dużych grup mięśniowych (nogi, plecy, klatka, barki, ramiona) i od najcięższych ćwiczeń np. przysiad czy martwy ciąg, które angażują całe ciało do pracy. U Ciebie akurat martwego ciągu nie ma ale jest np. podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Poza tym jak najmniej ćwiczeń izolowanych - te zostaw sobie na [...]
[...] piłkę i odczułem ból od tamtego czasu boli mnie kolano przy maksymalnym zgięciu np gdy kucam na 1 nogę lub czasem przy nadmiernym przeproście, i kopnięciu piłki. Ogólnie przy chodzeniu bólu nie odczuwam ćwiczenia na nogi też robiłem i było okej, jeszcze z tydzień posmaruję maściami jeśli nie będzie lepiej wtedy udam się na usg do ortopedy
[...] Tzn dobrze je rozgrzewam i smaruje maściami rozgrzewającymi. Jak prawie każdy z nas mam jakieś tam problemy z barkami. Pisząc ze oszczędzam kolana i ciężarów nie dźwigam na nogi to miałem na myśli ze pomimo tego bardzo poważnie podchodzę do treningów nóg. Ale mam protezę w kolanie po wypadku i staram się jak mogę żeby rozbudować mięśnie nóg. A [...]
[...] jeżeli chodzi o wkład pracy w stosunku do uzyskanych efektów. Polecam Ci skupić się nie na trenowaniu mięśni brzucha, a na poprawie dużych partii mięśniowych, jak nogi, plecy, barki, ramiona wykonując złożone i wielostawowe ćwiczenia. Mięśnie brzucha nie potrzebują takiej stymulacji. Wystarczy raz w tygodniu przetrenować je mocniej, [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg
